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Ci si può allenare bene in spiaggia? Certamente si! Il mondo del fitness non si limita solo alle palestre, ai centri  e ai parchi ma include anche l’ambiente legato al mare. Si ricorda che l’allenamento outdoor giova al nostro corpo perché sotto il sole l’organismo produce più vitamina D che favorisce il metabolismo di calcio e fosforo, sostanze fondamentali per la salute delle ossa. Il workout fa molto bene pure alla mente poiché migliora l’umore e riduce lo stress.   Allenamento on the beach Il mare, il sole e la sabbia assieme ad un allenamento semplice condito con un po’ di sudore è la ricetta ideale per modellare la propria silhouette. Per restare in forma servono allenamenti massacranti ma sono sufficienti 30 minuti al giorno di attività moderata con esercizi a corpo libero come:  squat affondi piegamenti crunch plank Ogni esercizio va ripetuto 3/4 volte, possibilmente bevendo un goccio d’acqua al termine di ciascuno per tenere il corpo idratato. Solitamente si fanno pause di 30/40 secondi fra una ripetizione e l’altra o fino a cedimento con un recupero più abbondante. I più allenati possono concludere l’allenamento con una corsetta per bruciare altre calorie.   Consigli per il training al mare Le zone migliori per il fitness in spiaggia sono quelle ventilate ed in piano come la riva del mare, il bagnasciuga e dove c’è la sabbia asciutta. Chiaramente non ci deve essere troppo dislivello fra i piedi e bisogna fare attenzione ai sassi e alle conchiglie. Si sconsiglia di allenarsi nelle ore più calde, dalle 11 alle 16, o subito dopo i pasti perché è in atto la digestione. Per questo motivo i momenti ideali per l’attività fisica sono il mattino presto e nel tardo pomeriggio fino al tramonto.   Di solito in vacanza si sgarra di più durante i pasti e quindi dedicare mezz’ora al giorno all’attività fisica è la scelta ottimale per tenere sotto controllo il proprio peso e non farsi prendere dai sensi di colpa. Detto ciò scegliendo gli esercizi giusti la spiaggia può veramente diventare una palestra a cielo aperto.